Como perder peso nunha semana na casa?

O número de persoas con sobrepeso aumenta constantemente cada ano. Hai moitas razóns para iso: comida rápida, estilo de vida sedentario, simple preguiza... O tempo pasa, pero o problema só empeora e só hai unha saída: perder peso con urxencia, pero como facelo? E non todos saben como perder peso na casa nunha semana coa axuda do exercicio e a dieta, pero aínda sen ela tamén se pode perder peso dentro de certos límites.

Perder peso na casa

Moitas persoas prefiren perder peso na casa e hai moitas razóns para iso:

• Distancia ao centro de fitness máis próximo.
• Subscrición cara.
• Complexidade debido ao exceso de peso e ao mal desenvolvemento físico.
• Reticencia a exercer "en público".
• Non hai tempo para eventos coma este.

O adestramento na casa non require ningún requisito especial e, ao perder peso na casa, pode contentarse co mínimo. É suficiente:

1. Unhas cantas pesas.
2. Saltar á corda.
3. Banda.
4. Barra horizontal caseira na porta.

E tamén necesitas un gran desexo de perder peso. “Simuladores” adicionais: peitoril, chan, parede, etc. Con eles podes facer flexións, por exemplo. O principal é a determinación e o desexo de perder o exceso de peso e non poñer escusas de que non tes cartos para o ximnasio ou unha longa viaxe alí.

Con este mínimo, podes perder peso na casa sen comprometer a túa saúde.

A importancia dunha dieta equilibrada

Todo depende de canto unha persoa queira perder quilos de máis. Por exemplo, se soña con perder 5 ou 10 kg en 3 semanas, é moi posible que simplemente unha dieta equilibrada, que non se pode chamar dieta, axude a logralo. É só que esa dieta debe estar sempre presente, e non temporalmente - este será un novo modo de vida que axudarache a eliminar quilos innecesarios sen dietas e pílulas de forma rápida e eficaz nas condicións do fogar máis comúns en pouco tempo. Como comer:

• Evite consumir alimentos fritos e graxos.
• Busca un substituto máis magro para carnes e peixes graxos. Por exemplo, en lugar de carne de porco hai tenreira, tenreira, aves, etc.
• Inclúe vexetais na súa dieta, tanto crus como ao vapor.
• Intente non comer demasiado pola noite. Hai unha frase trillada: "Non comas despois das seis". Podes discutir con ela porque hai xente que non se deita ata ben pasada a media noite. É mellor non cear 3-4 horas antes de durmir.
• Se unha persoa fai traballo físico, é difícil para el saltarse unha cea completa despois de regresar do traballo. Neste caso, é mellor unirse aos alimentos proteicos e evitar os pratos de fariña. Pódese comer bastante peixe, pero non frito, senón guisado ou cocido ao forno.
• Tampouco debes comer pan. Se non podes prescindir del, podes comer pan en cantidades limitadas: non contén levadura, nin azucre e está feito de cereais integrais.
• A súa dieta debe incluír mingau, pero non todo. Desaconséllase moito o consumo de arroz; É mellor substituílo por avea, trigo sarraceno, bulgur e cebada perlada. É mellor esquecerse das salsas para sempre, xa que moitas veces se preparan con fariña e as súas propiedades picantes só estimulan o apetito excesivo.
• Non ten sentido falar dos perigos do azucre. O dano dos substitutos amplamente utilizados é obvio: estamos a falar de edulcorantes en forma de comprimidos. Podes usar xarope de agave (contén frutosa e sacarosa), alcachofa de Xerusalén, así como stevia e un pouco de mel natural.
• Se inclúe caldo na súa dieta, tamén debe cumprir a mesma regra que ao elixir carne ou peixe: non debe ser graxo.

10 kg por semana

Como perder rapidamente 10 kg nunha semana na casa sen dieta? Esta pregunta pódese escoitar de persoas que queren perder peso. Neste caso, necesitas unha actividade física seria e intensiva en enerxía e (de novo!) unha dieta equilibrada.

Perder 10 kg dificilmente se pode chamar perder peso. por semana é normal. Unha excepción son os casos en que a persoa que perde peso ten un peso moi alto: os primeiros quilogramos sempre son máis fáciles, especialmente no contexto da obesidade de primeiro grao. Pero en calquera caso, cómpre consultar un médico!

Calquera perda de peso, mesmo na casa, debe ser inofensiva. Despois de todo, tamén ocorre: se perdes de forma intensiva o exceso de peso, fai máis mal que ben, especialmente cando se trata de xaxún completo ou días de xaxún excesivamente repetidos - non deberían ter lugar máis dunha vez por semana.

Para nenos

Desafortunadamente, no noso século XXI, os nenos con sobrepeso son cada vez máis comúns. Hai moitas razóns para iso:

1. Mala herdanza.
2. Falta de exercicio: o neno está máis "ocupado" coa tableta que con deportes ou xogos.
3. Dieta deficiente: o abuso de hamburguesas, pizza e cans quentes leva a resultados negativos. Ademais, as comidas irregulares tamén cumpren o seu propósito. Os produtos de comida rápida son extremadamente prexudiciais.
4. O costume das persoas maiores (especialmente das avoas) de alimentar aos seus netos, como din, “totalmente”, é dicir, á forza, crendo que o seu fillo ten fame constantemente.

As consecuencias do sobrepeso son ben coñecidas: enfermidades cardiovasculares, sofre o aparato locomotor, sobre todo as articulacións. Os órganos internos tamén sofren. Para non sufrir unha discapacidade a unha idade nova, debes dar a voz de alarma urxentemente: non debes dubidar nin un día! Os pais deben entender isto e tomar as medidas adecuadas para eliminar o problema.

O exceso de peso non é necesario aos 10, 11, 12 anos, nin aos 13 e 14 anos e pódese eliminar completamente na casa. E non importa se é un adolescente ou unha nena: todos necesitan saúde.

Os nenos con sobrepeso enferman con máis frecuencia que os seus compañeiros. Ademais, a puberdade retrasa nos nenos.

Cómpre lembrar que calquera acción para perder peso non debe ser espontánea, baseada en emocións e un impulso momentáneo: todo debe facerse de forma competente e o primeiro paso nesta situación é unha visita a un nutricionista. Só despois de que o médico examine o neno e o envíe a probas, tomará a súa única decisión correcta. En calquera caso, a dieta do adolescente é así:

• Cinco comidas ao día, quizais máis. A nutrición fraccionada é un dos principais aspectos da recuperación e do camiño cara ao peso normal.
• Hai que inculcar aos nenos o amor polos deportes e os xogos deportivos. Nadar, camiñar, correr, patinaxe en liña, patinaxe e andar en bicicleta son habituais.
• Debes aproveitar todas as oportunidades para facer exercicio na natureza. Non comas moito churrasco e ketchup, pero xoga a bádminton, volei praia, tenis, etc.
• Evite tomar o ascensor e, no seu lugar, coller as escaleiras porque é a mellor ferramenta de exercicio para o corazón, sen esquecer que é moi importante queimar calorías en cada oportunidade - as escaleiras axudan con isto.

A propia dieta exclúe os fritos, os alimentos graxos e todo o demais, como se mencionou anteriormente. A dieta dos adultos -nenas, mulleres, homes- non é tan diferente da dos nenos.

Non debemos esquecer que todo é bo con moderación e que os extremos non son necesarios para ningún esforzo, sobre todo no que se refire á saúde. Debe seguir estrictamente todo o que o médico receita!

nena, muller

Os representantes do sexo xusto dan moita máis importancia ao seu aspecto que os homes. As mulleres están especialmente molestas polas chamadas "áreas problemáticas" que constrúen unha elegante silueta feminina ou, pola contra, a estragan notablemente. E estes defectos son especialmente perceptibles na roupa de verán e en traxes de baño. Así as áreas problemáticas:

1. cadeiras;
2. Perna;
3. estómago;
4. páxinas;
5. Nádegas.

Nin que dicir ten que todas estas zonas femininas na súa forma perfecta non deixan de excitar aos homes por unha razón completamente comprensible: son estas áreas do corpo as que realmente fan que unha muller sexa unha muller.

O desexo de moitas mulleres e nenas de perder peso rapidamente, por exemplo, en 10 kg. nunha semana (preferentemente na casa - sen interrupción por "produción", por así dicir) son completamente comprensibles e lóxicos.

Para perder peso nas coxas

Podes e debes adelgazar os cadros e facelos máis expresivos e firmes na casa. Non se pode dicir que isto se poida facer con tanta rapidez e facilidade sen ningún esforzo: require un esforzo significativo e incluso unha vontade extraordinaria. Isto baséase en tres piares:

• Dieta equilibrada.
• Actividade física.
• Actividade física.

Ademais, pode ser necesaria unha dieta aínda que teñas moito sobrepeso.

En canto á actividade física, todo está claro: camiñar e andar en bicicleta, xogos activos no ximnasio e ao aire libre, evitando o ascensor, etc.

Exercicios para perder peso:

1. Cunha corda de saltar común, que a maioría da xente probablemente teña tirada na casa nalgún lugar. Saltar por riba deste sinxelo equipamento deportivo axudarache a perder rapidamente ata 10 kg. por semana en combinación cunha dieta equilibrada. Ao mesmo tempo, pode perder peso nas cadeiras, cara, brazos, nádegas e coxas. Recoméndase envolver este último en tea de lá: esta técnica salvou máis de cen bailarinas ao longo da historia do ballet mundial.
2. Squats. Pódense facer con ou sen un pequeno peso detrás das costas. Un excelente exercicio para aliviar o estrés nas pernas e darlles elasticidade. Tamén funciona para as nádegas cando fas agachamentos profundos.
3. Deadlift - romanés, deadlift (en pernas rectas), sumo deadlift - este último adestra perfectamente os adutores da cadeira. Hai unha advertencia: só podes realizar este peso morto en particular cun bo estiramento, do que non todos poden presumir.

Quitar a barriga

Todo tipo de exercicios de tonificación de pernas e torso - exercicios abdominais - axudarache a desfacerte do estómago. Pódense realizar deitados no chan ou colgados dunha barra transversal ou barras de parede; todo depende das condicións e posibilidades da casa. E para adestrar os oblicuos, cómpre realizar todo tipo de rotacións do tronco.

Cun aro podes perder peso de forma moi eficaz, polo que podes "recuperar" a túa propia cintura nun curto período de tempo.

Na menor oportunidade (durante o día) cómpre succionar o estómago durante uns segundos e tamén tensar os músculos abdominais: fai isto un hábito. Por certo, isto mellorará a dixestión. Podes facelo en calquera momento e en calquera lugar mentres estás sentado, deitado ou de pé nunha posición inclinada.

O estómago practicamente non experimenta estrés na vida cotiá, a menos que, por suposto, estea asociado a un traballo físico específico e, a menos que estea especialmente adestrado, nunca desaparecerá por si só.

A boa dixestión e a ausencia de estreñimiento son de gran importancia: un intestino bloqueado é un dos motivos dun estómago antiestético.

Envolvelo en papel film axudará a eliminar a graxa da parede frontal.

Película para o rescate

Nos últimos anos, a perda de peso con película transparente fíxose moi popular. Ao envolver total ou localmente o seu propio corpo directamente nas zonas máis problemáticas, créase un denominado efecto sauna, no que nin a calor nin a humidade poden escapar ao exterior. O primeiro método adoita usarse en salóns especiais. A circulación sanguínea e, polo tanto, tamén os procesos metabólicos nestas áreas aumentan. Isto elimina o exceso de auga xunto cos residuos e as toxinas. Tipos de envolturas:

• Pode estar "baleiro" se non se aplica ningunha axuda á pel para mellorar o efecto, e toda a tarefa de adelgazamento realízase unicamente pola película adhesiva, que é especialmente eficaz se unha persoa está fisicamente activa.
• Tamén se practican compresas frías que conteñen compostos de menta e mentol, que fan que os vasos sanguíneos se contraigan mentres o corpo rompe as reservas de graxa para tentar quentar. Isto é o que fan: despois de cocer a pel ao vapor, envólvena, o que aumenta o contraste de temperatura. Isto acelera a eliminación da humidade do corpo.
• Os paquetes quentes estimulan a vasodilatación. En primeiro lugar, aplícase ao corpo unha mestura de mel, mostaza, canela e pementa. Tales composicións quéntanse nun baño de auga antes do uso. Este método é o máis eficaz, aínda que ten máis contraindicacións que todos os anteriores.

Antes de decidir sobre tales procedementos, definitivamente debes consultar a un médico e, mesmo despois de recibir a súa "bendición", non te impliques demasiado neles para evitar a deshidratación do corpo.

Contraindicacións:

1. Presión arterial alta.
2. Enfermidades cardiovasculares.
3. Enfermidades xinecolóxicas.
4. pel problema.
5. Embarazo.
6. lactación.

Con limonada

A perda de peso con limonada non é menos popular que as envolturas corporais, e polo mesmo motivo: a sinxeleza e barato do método.

Está amplamente aceptado que a limonada, tamén chamada bicarbonato de sodio, pode descompoñer a graxa ao mesmo tempo que elimina as toxinas e estabiliza o equilibrio ácido-base.

Formas de usar soda para este fin:

• Dentro. A sosa mestúrase con auga, xenxibre, mel, limón, así como kéfir e leite - hai moitas receitas.
• Baños de sosa. A sosa mestúrase con sal mariño, xenxibre, etc.

Se le reseñas nos foros, pode atopar aqueles nos que alguén que está a perder peso perdeu 15-20 kg nun período de tempo relativamente curto.

Os expertos non aceptan tales métodos de adelgazamento e aconsellan abordalos con prudencia, sen enganarse a si mesmo e ao seu corpo. Posibles complicacións de beber refrescos:

1. Exacerbación de enfermidades, especialmente crónicas.
2. Mala dixestión.
3. Úlcera.
4. Desaceleración do metabolismo.

E esta lista está incompleta. Os médicos cren que estes métodos drásticos son demasiado extremos e mesmo perigosos para o corpo. Non obstante, os baños son menos prexudiciais que tomar refrescos por vía oral.

Con auga

A perda de peso con auga é benvida por moitos nutricionistas e beber auga potable limpa por si mesmo promove a perda de peso. Vantaxes do método:

• Encher o estómago con auga reduce significativamente a fame.
• Necesitas menos comida en cada comida porque séntese máis rápido.
• A auga non só acelera o metabolismo, senón que tamén elimina os residuos e as toxinas.

Ademais, cando o consumo de auga se converte nun hábito diario, xa non hai ganas de consumir bebidas ricas en calorías.

Moitas persoas cren que a auga é absolutamente calquera líquido, e esta opinión é incorrecta: só se inclúe auga potable limpa no cálculo, non sopas, borscht, bebidas carbonatadas ou auga mineral, que pouco teñen que ver coa auga.

As críticas suxiren que non se pode esperar ningún efecto particular deste método: non é un método no que unha persoa espera perder ata 7-8 kg nunha semana, e moito menos 15-20 kg mesmo en tres semanas ou mesmo un mes. Na práctica, hai unha perda de peso de 1,2 quilogramos por semana, ou en 2 meses o resultado alcanza os cinco quilogramos - algunhas persoas perderon exactamente ese peso.

Segundo un esquema sinxelo, a auga bebe antes e despois das comidas. Tamén hai contraindicacións e antes de comezar a terapia con auga debes consultar co teu médico.

Recomendacións xerais para perder peso en todo o corpo

Hai moitos tipos de actividade física que che axudarán a perder peso. Debes escoller o que non só che gusta, senón que tamén podes facer. Se as túas capacidades físicas aínda non son suficientes para as actividades que queres dominar, só hai unha saída: perseveranza e determinación. Dentro de límites razoables. Aquí tes algúns dos tipos máis eficaces:

• Estirar.
• Pilates.
• Ioga.
• Callanética.
• Musculación.

As nenas e as mulleres non deberían ter medo ao último punto, temendo que poidan converterse en homes poderosos en só un mes; isto non ocorrerá por dúas razóns:

1. Non é tan sinxelo.
2. Non é necesario apuntar a cargas "masculinas": os pesos deben ser apropiados e realistas.

Por certo, isto aplícase a todos os tipos de peso morto.

Dietas

Non hai tantas persoas que seguen unha dieta sen dubidalo: só uns poucos queren atormentarse con esta difícil proba para o estómago e a psique. Isto é especialmente certo para as chamadas dietas mono, que son moi populares hoxe en día. O principio é o seguinte: un ou dous produtos úsanse segundo un réxime especial durante un máximo de sete días. As dietas inclúen kefir, trigo sarraceno e avea. A dieta de trigo sarraceno considérase a máis eficaz porque o trigo sarraceno proporciona unha maior sensación de saciedade.

As dietas enumeradas teñen un forte impacto no estado psicolóxico e poden causar danos ao corpo, especialmente se se usan durante moito tempo - incluso dúas semanas dunha mono dieta poden ter un efecto prexudicial para a saúde.

Abonda con dicir que o sétimo día é necesaria unha saída gradual, sen consumir alimentos ricos en calorías ou caldos graxos.

Estas dietas tampouco son benvidas pola maioría dos nutricionistas.

Axuda adicional

Para as persoas con sobrepeso, a tarefa principal a miúdo non é perder peso, senón mantelo no nivel alcanzado. Os axudantes adoitan ser varios medicamentos que só se toman despois de consultar co seu médico ou nutricionista. A súa función principal é reducir os desexos de comida, é dicir, reducir o apetito dunha persoa que está a perder peso.

Os expertos adoitan recomendar tomar un medicamento combinado moderno cun efecto central. A súa popularidade débese ás seguintes características:

• permítelle reducir gradualmente o peso corporal;
• forma hábitos alimentarios correctos;
• axuda a manter e mellorar os resultados xa acadados.

Tomalo durante un período de seis meses ten un efecto positivo sobre o estado do sistema dixestivo e non prexudica outros órganos da persoa que perde peso.

A eficacia do produto sen prexuízo para a saúde conséguese só cun estrito cumprimento da dosificación determinada polo especialista. Non obstante, non debes esquecer a dieta e a actividade física.

Conclusión

Cada un ten que decidir individualmente como perder peso. Quizais sexa unha dieta ou quizais exercicio. Podes combinar ambos. Pero non debes esquecer que todos estes esforzos de perda de peso deben comezar cunha visita ao médico. Se unha persoa decidiu escoller de forma independente unha forma de perder peso sen consultar a un médico, debe pensar coidadosamente, sopesar os pros e contras, usar o sentido común e ter en conta todo tipo de contraindicacións. Sobre todo cando se trata de nenos!